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要说新春佳节水果界的“C位”，橘子肯定有一席之位——还有哪种水果能谐音“吉”呢？所以，很多餐厅将橘子作为餐前或餐后水果，以此送上“大吉大利”的祝福。
但是，关于橘子的误区有不少：有消费者说，橘子吃多了容易上火，尤其是节日期间大鱼大肉吃得多，更不适合吃橘子；也有消费者说，橘子上的“橘络”清热止咳，将橘肉与橘络一起吃，就不会上火；还有消费者说，橘子和牛奶等奶制品“相克”，千万不能一起吃……
这些说法都不准确。
橘子吃多了会上火？
很多人发现，吃了很多橘子后，会出现口干舌燥、牙龈肿痛、口内嘴角长溃疡等症状。“橘子吃了会上火”的说法就此传开。
可是，这种说法冤枉了橘子。
注册营养师王璐解释，吃橘子后出现咽喉痛、溃疡等情况，主要是因为摄入量太多。橘子的含糖量较高，尤其是节日里常见的砂糖橘，含糖量比普通橘子、橙子、柚子等品种更高。一次性摄入大量高糖、高盐的食物，都会让口腔和咽喉黏膜陷入高渗透压环境，导致细胞失水，产生口干舌燥的感觉，甚至引发溃疡。这与节日里吃太多高盐的瓜子花生后嗓子疼、长溃疡是一个道理。
有人问，有些橘子还不如苹果、梨甜，为什么会引发不适呢？这是因为苹果、梨不容易吃多，但橘子不同，不少人一口气能吃四五个甚至10多个，摄入的糖分远比正常吃苹果或梨来得多。此外，橘子所含的有机酸也比苹果、梨等水果高，吃多了同样会刺激口腔黏膜。
另外，华中农业大学的一项研究发现，柑橘类水果中含有一些特殊的促炎物质以及致敏物质。一部分人吃橘子后出现不适，也可能是有过敏反应。
可见，只要适量吃橘子，不用担心“上火”。按照《中国居民膳食指南》建议，成人每天的水果摄入量在 200克至350 克，差不多是两三个中等大小的橘子，或10个左右的砂糖橘。
橘络吃了能止咳？
民间还有一种说法称，橘子果肉上的“橘络”，即白色丝网状物有助于降火止咳，能中和橘子的“上火”。这种说法也不准确。
云南中医学院的一份研究显示，橘络中含有膳食纤维、黄酮类、挥发油类等。其中，黄酮类物质主要为橙皮苷，具有抗氧化、抗炎、祛痰平喘等作用，
但是，脱离剂量说功效不科学。橘络非常轻，单只乃至数只橘子上的橘络重量很有限，含有的黄酮类物质不足以改善身体症状。恰恰相反，若是为了橘络的抗氧化、抗炎等作用拼命吃橘子，反而会得不偿失，引发口干舌燥、溃疡等不适。
所以，如果有炎症、咳嗽等症状，还是要及时就医，对症下药。就橘络本身而言，消费者可以根据个人习惯决定吃或不吃。
橘子与牛奶“相克”？
“橘子与牛奶相克”的说法也很流行，“相克”的依据是同时吃这两种食物后会出现腹泻等症状。
但也有消费者奇怪，既然橘子与牛奶“相克”，为什么很多咖啡店以咖啡、橘汁/橙汁、牛奶等为原料，加工成“橘味/橙香咖啡”，而且往往是新年限定款？
其实，并不存在食物相克的说法，橘子和牛奶可以一起吃，咖啡店的做法也没有错。
注册营养师薛庆鑫介绍，将橘汁、橙汁等与牛奶混合，会出现沉淀或轻微的絮凝现象。这是因为牛奶中的蛋白质遇到橘子中的有机酸后，出现了变性凝固。但是，这些变性蛋白质是正常的化学反应，并非食物相克，反而更容易被消化。
对于部分同时食用橘子和牛奶后出现腹泻等不适症状的消费者，不妨考虑是否存在乳糖不耐受等情况，或者使用了不洁食物。此外，一次性吃太多的食物，同样会引发身体不适。
变成“小黄人”怎么办？
在关于橘子的各种传言中，有一种说法真的会发生——吃多了橘子，会变成“小黄人”，即食用者的皮肤明显变黄了。
不过，不用担心。这是因为橘黄色的食物中普遍含有β-胡萝卜素。这种成分可以在体内转化为维生素A，对眼睛有益。但短时间内摄入大量β-胡萝卜素，会导致“高胡萝卜素血症”。简单来说，就是身体一时代谢不了过量摄入的β-胡萝卜素，β-胡萝卜素沉积在皮肤里，把皮肤染黄；额。
好在“高胡萝卜素血症”虽然名称吓人，但不用担心，它对健康没有不良影响。只要停止摄入富含β-胡萝卜素的食物，皮肤颜色会自行恢复。
事实上，除了橘子，胡萝卜、南瓜等果蔬中也富含β-胡萝卜素，同样会引发“小黄人”。所以，要想不变“黄”，记得适量食用就行。
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